trening na drązku

Do tej pory stosowałem trening skrócony 5x5 i chciałbym coś zmienić w treningu. Czy po ponad półrocznym stażu na skróconej wersji warto przejść na wersję rozbudowaną? Czy może warto przejść na trening push-pull (wersja 4 dniowa)? Dodatkowo chciałbym bardziej zaangażować górną część klatki, gdyż jest najsłabiej rozbudowana a w planie 5x5 nie ma [...]

Dobra zaczynam masę od dzisiaj i wracam do trenowania Dzień 1 Micha : Trening: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po [...]

Dzień 7 Micha : Trening: Klata i Górne Plecy **(A-1 i A-2 oznacza superserię "A" złożoną z ćwiczeń "1" oraz "2" - przyp tłum) **A-1 Pompki na poręczach 10 serii po 10powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 sekund **A-2 Podciąganie na drążku (podchwytem) 10 serii po 10 (było po 5 powtórzeń) powt, tempo 40X0, odpoczynek 90 [...]

[...] kreatyny, z googla i od pana ze sklepu wnioskuje, że bierze się ją cyklami, teraz czas na przerwę:-? Aktywność: 10 km na rowerze ABT i brzuch jako rozgrzewka przed treningiem I trening: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4897e41751e241a982e6e4d06c549e6a.png Już niestety progresy bardzo nędzne:-> coś tam udaje mi się dołożyć tu i ówdzie, ale [...]

Apteka: eutyrox 88, wit.D 1000, wit.B12, i gold omega 3 (jak to ostatnie śmierdzi88-O) Aktywność 20 km na rowerze trening dzień 4.: 1a. Wyciskanie sztangielek na barki 8x 9kg, 7x 9kg, 7x 9kg, 6x 9kg, 6x 9kg - ledwo, ledwo 1b. Ściąganie drążka do klatki 8x 30kg, 7x 30kg, 7x 30kg, 6x 30kg, 6x 30kg - j.w. 2a. Wyciskanie sztangi na skos góra - bez [...]

[...] na forum filmiki :-) Jagoda Święta prawda, basen najlepsze lekarstwo, z tym uważaniem to już uważam, tzn wcześniej też uważałam, ale przesadziłam, z obciążeniami podczas treningu wytrzymałościowego, dobrze, że nic się poważnego mi nie stało ;-) Trening MC 3x10 40kg WL 3x10 45kg Wyciskanie żołnierskie 3x10 25kg [...]

[...] było przy domu,potem komp,wyjscie na mecz do znajomych,zakwasy na klatce dosc słabe Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,kurak,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryż,kurak 5.ryż basmati,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low carb,słonecznik,warzywa 7.udko z kurczaka,warzywa [...]

[...] + zwis na drążku/ręczniku Serie i powtórzenia zależne od celu i Twojej obecnej sprawności. Następną sprawa to za mała ilość ćwiczeń/serii na nogi. Wurzuc suwnice, a daj cos na dwugłowe np. żuraw. Bardzo dobre ćwiczenie. Popraw trening wg tego co napisałem powyżej i wrzuc na forum jeszcze raz :) pamiętaj o prawidłowym rozstawieniu partii. Zdr

DZIEŃ Nr 1 - DT Nr 1 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS II posiłek (przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): makaron(50g) pierś(150g) 5g kreatyny [...]

Czwartek DZIEŃ Nr 11 - DT Nr 9 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): makaron(75g) pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: makaron(50g) [...]

[...] & suplementacja Na czczo 3 kaps drenalin Sniadanie białko owsiane II posiłek piers ryz brazowy warzywa III Posiłek piers olej lniany warzywa IV posiłek przedtreningowy ryz brazowy piers warzywa Przed trenigiem 3kaps Drenalin 10 kaps BCAA Trec Po siłowym 5 kaps BCAA olimp mono Vitalmax po aero białko V posiłek [...]

Sobota DZIEŃ Nr 20 - DT Nr 16 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]

Czwartek DZIEŃ Nr 32 - DT Nr 20 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły [...]

Piątek DZIEŃ Nr 33 - DT Nr 21 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) +witaminy + 10 ml MCT +porcja HP + 3g L-karnityny + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS III posiłek: brokuły pierś(200g) [...]

Trenowałem przed południem, więc pobudka o 9, trening, prysznic, skoki, mecz Borussii i cały dzień zleciał, na dziś pozostaje mi jeszcze obejrzenie ostatniego odcinka Spartakusa. Szkoda, że drugiej serii wyszło tylko 6 odcinków, bo serial jak dla mnie z TOP 5, obok „Jak poznałem waszą matkę”, [...]

Rano seminaria, po południu laboratorium, pod wieczór trening, na szczęście mam już weekend . Dziś pierwszy odcinek z serii „Zrób to sam – olej rzepakowy” 1.Uprzednio zmielone i wytrząśnięte z n-heksanem ziarna odsączamy na lejku. 2.Nasz olej podczas wytrząsania „przeszedł” z ziaren do heksanu, [...]

[...] mi coś podobnego. Czy jest szansa ze to od zwiększenia ilości białka? Czy prędzej kwestia jakiegos kremu, czy cos? Wiecie może co zrobić aby to sprawdzić? Dzisiejszy trening: bieganie 3x10min bieg/2min marsz opuszczanie na drążku (5,10,8,8,10) To opuszczanie bardzo słabo mi idzie.. chłopak mi pomaga trzymając mnie za nogi, ale gdyby nie [...]

[...] x2 i x2pompki odwrotne na podwyższeniu (m. trójgłowe ramion)10-12 powtórzeń 9)Przedramiona --- chantelki,sztanga uginanie /zwis na drążku ( tu to zawsze jest freestyle) Po treningu 3 seryjki nachwyt ,progresik +1 pow co tren .... 3x 4/4/4 itp ...,dokładne ,techniczne powtórzonka. i rozciąganko po treningu. Czas całego treningu + rozgrzewka i [...]

[...] duża rotacja węglowodanami wg mnie. Jem tak od bardzo dawna i jest ok więc nic nie zmieniam w tej kwestii ,mimo to dzięki za opinię ;-) Dzień 1 29.12.2014r Dzisiaj pierwszy trening po okresie regeneracji więc zaczynam lajtowo . Trening obwodowy 2 kółka Rozgrzewka 5-10 min 1) Unoszenie nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń(staram się [...]

Dzień 112/177 Mocy ciąg dalszy;-) Trening Rano Bieganie - 26:28 - tak dla relaksu z lądującymi pod nogami ziębami:-} Wieczorem Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, rolowanie, stabilizacja Dawno stabilizacji nie robiłam i to odczułam niestety... Trening B 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, 12x 40kg 1. 12x 45kg 2. 12x 47kg 3. 12x 50kg [...]